Bom dia 🎧
Funcionais com as fundadoras
Prêmio: Boné HHWC • Termina em 18 dias
12 de 30 treinos completos
Boxe Cardio Trap
Caroline
Força & R&B
Juliane
Dance Old School
Juliana
Mobilidade & Flow
Juliane
Nike
25% OFF
Válido até 30/04
Ingresso HHWC
30% OFF
Cupom: MEMBRO30
Drinks no Boteco da Vila
Social · SP · Sex 18/04 às 20h
Papo sobre autocuidado
Trap Cardio Vol. 3
com Juliana Oliveira
Treino de alta intensidade com movimentos funcionais ao som de trap e hip-hop old school. Combinação perfeita de força, explosão e ritmo.
Aquecimento
3 minutos
Agachamento com salto
45s × 3 séries · Desc: 30s
Burpee
30s × 3 séries · Desc: 30s
Mountain Climber
45s × 3 séries · Desc: 30s
+ 7 exercícios
Alongamento final
3 minutos
Playlist
Funcional Hip-Hop Explosivo
Posição no ranking
#12 → #9 (+3 posições!) 🚀
Desafio 30 Dias
+1 treino13 de 30 treinos • Ver desafio →
Como foi o treino?
Dificuldade:
Juliana Costa
8 treinos IA · streak 9d
Bruna Lima
7 treinos IA · streak 7d 🔥
Fernanda Alves
7 treinos IA · streak 6d
Thamires Nunes
6 treinos IA · streak 5d
Patricia Melo
6 treinos IA · streak 4d
Raquel Ferreira
5 treinos IA · streak 3d
Larissa Gomes
5 treinos IA · streak 2d
Nike
25% OFF
Em todo o site via link HHWC
Ingresso Mensal HHWC
R$ 80,00
R$ 56,00
Seu cupom
MEMBRO30
Coleção HHWC
30-40% OFF
Bonés, camisetas e mais
Cupom exclusivo
MEMBRO40
Avon
20% OFF
Linha corpo & rosto
Natue
15% OFF
Suplementos naturais
Dove
25% OFF
Cuidado pós-treino
Optimum
10% OFF
Proteína & suplementos
Drinks no Boteco da Vila
Social · São Paulo
Show do Emicida — Ibirapuera
Cultural · São Paulo
Bar do Zeca · SP
05/04 · 15 compareceram · 12 fotos
Corrida do Parque · SP
22/03 · 20 participaram · 8 fotos
Desafio 30 Dias
Inscrita ✓Complete 30 treinos em 30 dias
43% completo • Termina em 18 dias
Prêmio
Boné HHWC Exclusivo
Mês do Boxe
Faça 10 treinos de boxe em abril
Meta
10 treinos de boxe
Termina em
26 dias
Prêmio
Kit Avon Esportivo
600 Minutos
Acumule 600 minutos de treino
Meta
600 minutos totais
Termina em
30 dias
Prêmio
50% OFF no ingresso HHWC
Desafio 30 Dias — Março
Completou 22/30 • Badge conquistado
São Paulo, SP · Membro desde Jan 2026
Primeira Vez
Fogo
Top 10
Campeã
Diversidade
Imparável
Maratonista
Centenária
Social
Desafiante
Você subiu para #1 no ranking!
Parabéns, Maria! Continue assim para manter a liderança.
Há 2 horas
Desafio 30 Dias: 13/30 ✓
Você completou mais um treino! Faltam 17 para ganhar o boné.
Há 3 horas
Streak de 15 dias! +100 pts 🔥
Incrível! Você treinou 15 dias seguidos. Continue essa sequência!
Ontem, 18:30
Nova live disponível
"Papo sobre autocuidado" com Juliana e Caroline
Há 2 dias
Lembrete: Encontro amanhã!
Drinks no Boteco da Vila às 20h. Você confirmou presença.
Há 3 dias
Novo treino publicado!
"HIIT Explosivo Drill Beat" com Caroline Araujo
Há 4 dias
Novo benefício disponível
Avon: 20% OFF na linha de corpo e rosto
Há 5 dias
Anamnese
Válida · expira em 72 dias
Antes de Gerar
Responda rapidinho para a IA personalizar seu treino
Como você dormiu?
Sentiu alguma dor hoje?
Nível de energia agora?
Quanto tempo você tem?
Aquecimento concluído
5min esteira leve + rotação de ombros
4 séries · 12 reps · Descanso: 90s · Carga sugerida: 30kg
Próximo: Leg Press 45°
4 séries · 12 reps @ 60kg
Alongamento Final
5min · quadríceps + glúteo + posterior
Treino concluído: Pernas + Glúteo · 6 exercícios
Como foi o treino hoje, Maria? Você conseguiu completar todos os exercícios?
💪 Bom
Que ótimo! Sentiu alguma dor ou desconforto durante os exercícios?
✅ Não
Perfeito! Treino registrado. Resumo:
Na próxima sessão vou aumentar a carga do Agachamento. Continue assim! 💪
Anamnese válida
Última atualização: 04/01/2026 · Expira em 72 dias
Marque se possui alguma dessas condições: